Диетолозите препоръчват

Загубата на тегло, здравословният начин на живот и балансираната диета, винаги ще бъдат актуални теми, но сред всички тенденции при диетите и най-новата мания за здравословно хранене, как може да знаем какво всъщност е полезно за ядене и какво не? Пресмятането на калориите може да бъде сравнително лесно, но може и да е доста сложно и объркващо, кагато започнете да изучавате предимствата и недостатъците на дадени храни, тренировки и начин на живот.

Ето някои изключително прости съставки, които диетолозите предлагат да добавите към Вашата диета, за да сте сигурни, че ще се преборите с излишните килограми.

 

 

8 суперхрани, от които се нуждаете, за да отслабнете:

 

Червени боровинки

Полезните витамини и минерали в тези плодове са безброй на пръв поглед, но най-ценният принос е урсоловата киселина, която работи чудесно за мускулния растеж и изгарянето на мазнините. Урсоловата киселина подпомага процеса на отслабване, като ускорява метаболизма и стимулира мускулния растеж, което допринася за бързото изгаряне на мазнините. Боровинките са естествен антибиотик, който тялото Ви може да съхранява дълго време, което помага на имунната Ви система да се предпази от инфекция. Една шепа е напълно достатъчна за здравословен начин на живот. Те могат да се консумират пресни, варени или сушени.

 

Семена от чия

Те са с изключително високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, Омега-6 мастни киселини, протеини, фибри и въглехидрати. Семената от чия се увеличават с 12 пъти, когато влязат в контакт с вода, превръщайки се в желе, така че една щипка семена от чия може да засити глада за дълго време. Семената от чия карат въглехидратите да се абсорбират по-бавно, като Ви позволяват да бъдете гладни по-рядко.

 

Авокадо

Това е един от най-питателните и здравословни плодове на света. С високо съдържание на аминокиселини, мононенаситени и олеинови мастни киселини, витамин В и с антиоксидантни свойства. Авокадото е полезно за ускоряване на метаболизма и намаляване на коремната мазнина.

 

Пшеничен зародиш

За разлика от пшеница, пшеничните зародиши съдържат широк спектър от основни хранителни вещества и много фибри. Лесно е да ги добавите към шейкове, зърнени храни или кисели млека, за да увеличите приема на фибри, което помага да останете сити за по-дълго време.

 

Леща

Тя е добър източник на нискокалорични въглехидрати. Лещата се усвоява бавно и е богата на растителни протеини. Вегетарианците често заменят протеина, който обикновено получават от месото с леща.

 

Броколи

Тази храна е с изключително ниско съдържание на калории и с изненадващо високо съдържание на фибри. Влакната в броколите абсорбират вода, разширявайки се, така че да можете да се чувствате сити за по-дълго време,  като така забавя храносмилането.

 

Мазна риба

Независимо дали е сьомга, риба тон или сардина, ще имате риба с високо съдържание на Омега-3. Те ще помогнат по-ефективно да обработвате захарите и мазнините.

 

Яйца

Те са известни като суперхрана. Високо съдържание на протеини, с много основни витамини, пълни с минерали и антиоксиданти, яйцата са чудесен начин да запазите клетките си здрави. Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска поддържа инсулиновите нива под контрол, хормонът, който контролира метаболизма на мазнините в тялото.

 

 

Заключение

 

Отслабването винаги е труден процес. То може да бъде объркващо, разочароващо и изтощително. Постарайте се да добавите тези храни към редовната си диета, спортувайте и вижте как тези нежелани килограми изчезват! Преди всичко, не се отказвайте!