Храни, от които не се напълнява
Засищащи храни, от които няма да напълнеете
Овесена каша
Купичка овесена каша за закуска може да Ви засити за цял ден. Част от причината за това са фибрите. Те засищат и оставят тялото да усвои хранителните вещества от овесените ядки по-бавно. Също може да помогне да приемете по-малко калории в остатъка от деня.
Супа
Течността помага да запълните стомаха си без да е нужно да приемате много калории, защото обикновено е направена с много вода. Само бъдете сигурни, че ще изберете рецепта за супа с бульон, като зеленчукова или пилешка супа. Крем супите съдържат доста повече калории.
Салата
Част от тайната на ситостта, от която не качвате излишни килограми е да ядете храна с по-малко калории на хапка. Трудно някой ще надмине салатите и зеленчуците по това. Освен с фибри, много от тях са пълни и с витамини и минерали. Започнете храненето със салата или хапнете малко преди основното хранене и няма да преядете. Само не добавяйте прекалено много екстри като сирене, крутони и дресинг.
Ядки
Те са богати на мазнини, което ги прави по-калорични за хапка. Та.. това е лошо, нали? Ами не е задължително. Мазнините и протеините в ядките може да накарат тялото да отдели хормони, които Ви помагат да се чувствате сити. Мазнините в ядките са ненаситени, от добрия вид, които помагат за нивата на холестерол и кръвна захар. Само внимавайте с порцията. Една шепа е достатъчна.
Авокадо
Въпреки че са пълни с мазнини, хората ги ядат, за да намалят своите телесни мазнини. Част от причината за това е, че ако ядете повече авокадо, вероятно ядете и повече други зеленчуци. Ключът е в порцията. 1/3 от средно голямо авокадо съдържа около 80 калории. Освен това то е вкусно и дори само върху малка филийка пълнозърнест тост, без да е нужно да добавяте нищо друго.
Яйца
Ако целта Ви е да сте сити докато дойде време за обяд, това е по-добрият избор пред купичка зърнена закуска. Те съдържат по-малко калории отколкото си мислите – 78 калории в едно голямо твърдо сварено яйце, а също и много протеин. Те са толкова засищащи, че ще Ви накарат да ядете по-малко в остатъка от деня ако хапнете за закуска, особено ако сте с наднормено тегло.
Извара
Тя е добър избор, ако яйцата не са вашето нещо и има същия ефект върху апетита. В една купичка има около 163 калории, а протеинът в нея ще прогони глада за дълго.
Риба
Тя е здравословен източник на протеин, който създава чувство за ситост много по-добре от въглехидратите. Плюс е, че в повечето морска и океанска храна се съдържат омега 3 мастни киселини, особено в някои видове риба, като сьомга.
Боб
Хората, които се хранят с бобови храни често са съвсем заситени между храненията. Това води до по-малко телесни мазнини и по-здравословно тегло. Има смисъл: те са с малко калории, но са пълни с протеин и фибри.
Киноа
Тя съдържа повече фибри от повечето зърнени култури, което значи, че засища повече. Има и повече протеин. Иначе казано, ще се чувствате сити по-дълго в сравнение с храненето с бял или кафяв ориз.
Пълномаслено мляко
Някои проучвания показват, че от него всъщност не се пълнее. То може да окаже влияние върху нивата на холестерола. Обсъдете ежедневния прием на мляко с вашия лекар, ако имате проблем с нивата на лошия холестерол.
Пуканки
Похапва Ви се нещо? Пропуснете чипса и бонбоните и си вземете пуканки. Те са с много фибри и малко калории. Част от причината е, че те са пълно с въздух. Така заемат повече място в стомаха, което и Ви кара да се чувствате по-заситени.
Храни, които Ви оставят гладни
Много обработените храни като безалкохолни напитки, бонбони и дори хляб съдържат малко хранителни вещества и добавят много захар в тялото Ви наведнъж. Така тялото Ви складира повече мазнини и Ви оставя да се чувствате гладни. Чист протеин, ненаситени мастни киселини и въглехидрати с повече фибри и хранителни вещества (като пълнозърнести, плодове и зеленчуци) отнемат повече време за разграждане, задоволяват глада и осигуряват добър постоянен поток от енергия.
Придържайте се към здравословния микс
Не може да ядете овесена каша или пуканки цял ден и да очаквате да бъдете здрави. Всяка храна, дори тези с ниско съдържание на въглехидрати и богати на хранителни вещества, е добра само като част от здравословна, балансирана диета, която включва разнообразие.
Липсващи съставки: сън и упражнения
Колко сте заситени зависи от повече неща, не само от храната. Ако не спите достатъчно, може да ядете повече от нужното. Така е и по-вероятно да прибегнете до хапвания между основните хранения, което пък води до повече калории и мазнини. Упражненията могат да помогнат да изгорите тези калории. Трябва да правите около 30 минути упражнения всеки ден, поне 5 дни в седмицата. Дори 10 минути дневно променят цялостно начина, по който организмът ви използва храната, която приемате.
